①久坐：经常处于坐姿，则会造成下肢的赘肉堆积，包括腰部。我们需要保持每小时起身进行适当的运动；

②坐姿不规范：坐姿不规范，是非常容易造成腰部的赘肉堆积的。我们需要保持正确的坐姿，挺胸抬头、肩部放松；

③遗传因素：很多人正是因为天生的遗传因素，从而造成了腰部的肥胖问题。我们可以在后天多多参与运动，保持规律的运动帮助自己进行减肥。

那我们应该如何解决这个问题呢？除了日常生活中注意保持良好的坐姿和生活习惯等，需要进行适当的运动，在这里我给大家准备了3项运动，针对于后腰清理多余赘肉。

第1点：坐姿体前屈

第一个运动是坐姿体前屈，这个运动不仅可以帮助我们的腰部得到有效的锻炼，还可以帮助我们的身体提高柔韧度。

我们在进行这个运动的时候，需要采取坐姿，双腿伸直，双手尽量伸直，往前伸去触碰自己的双脚，上半身尽量与下半身折叠。一个运动进行15秒钟以上，建议一次进行4组，一组进行20个。

第2点：眼镜蛇式

第二个运动是瑜伽运动中的眼镜蛇式，这个运动不仅可以帮助腰部得到锻炼，还可以锻炼到腹部，帮助身体有效增加柔韧度。

我们在进行眼镜蛇式的时候，需要采取面朝下的仰卧，手掌贴住地面，手肘屈起，手臂全程都是保持弯曲的状态，慢慢地抬起上半身，整个过程由腰部和腹部进行发力，呈现出一条要进攻的眼镜蛇的姿势。建议一次进行4组，一组进行20个。

第3点：战士三式

第三个运动同样是瑜伽运动中的一种，这个运动不仅可以帮助我们的腰部得到锻炼，还可以有效增强身体的耐力等，提高身体素质。

我们在进行战士三式的时候，需要采取单腿直立的姿势，身体与地面保持平行，双臂平伸，注意在进行这个运动的过程中，整个人保持平衡状态。建议一次进行3组，一组进行30个。

我们在进行运动的过程中，还需要注意保持适当的运动频率。在这里，我建议大家每周进行3次以上的锻炼，每次保持一小时以上的锻炼时间。